Dalam kehidupan sehari hari umumnya manusia hanya menggunakan 30 % kapasitas paru parunya untuk bernapas. Kebanyakan orang bernapas dengan tarikan dan hembusan napas pendek kurang lebih sebanyak 14-16 kali permenit, sehingga oksigen yang dihirup dari udara tidak optimal.
Menarik dan menghembuskan napas secara dalam dan panjang dapat meningkatkan volume udara yang masuk dan keluar paru paru sehingga oksigen yang diserap darah bisa lebih banyak daripada biasanya. Menarik dan menghembuskan napas secara dalam ini biasanya hanya dilakukan pada saat latihan ,olah raga , atau untuk keperluan tertentu. Misalnya untuk meredakan emosi, menenangkan fikiran, mengurangi rasa cemas dan lain lain.
Pernahkah Anda menghadapi situasi dimana Anda diisyaratkan untuk menarik nafas dengan dalam dan panjang? Hal ini biasanya terjadi ketika Anda dalam keadaan gugup atau juga ketika Anda sedang berolahraga. Menarik dan menghembuskan napas dengan panjang dan dalam amat bermanfaat bagi kesehatan antara lain :
1. Meredakan Stress
Menarik napas dalam-dalam merupakan salah satu hal yang terbaik untuk meringankan rasa stres, sehingga pikiran kembali fokus dan jernih. Ketika menarik napas dengan dalam, Anda mengirimkan sinyal kepada otak untuk tenang dan rileks. Kemudian otak meneruskan sinyal tersebut ke tubuh, sehingga Anda merasa rileks kembali.
2. Mengurangi rasa cemas
Rasa cemas dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan penyakit. Latihan napas mendalam dapat membantu membersihkan setiap ‘sumbatan’ dalam pikiran, sehingga membantu Anda kembali fokus.
3. Memperbaiki sirkulasi darah
Menarik napas dengan dalam dan teratur dapat meningkatkan volume oksigen didalam darah . Butir butir darah merah yang kaya oksigen akan mengalir memenuhi kebutuhan oksigen diseluruh tubuh sampai kepembuluh darah terkecil. Badan akan terasa lebih nyaman dan segar.
4. Membantu Detoksifikasi
Ketika kita menarik napas dengan dalam, dapat membantu mengeluarkan racun dalam tubuh sehingga membersihkan sistem tubuh Anda
5. Menurunkan tensi darah
Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal The Lancet, pasien jantung yang mengambil napas pendek sebanyak 12-14 hembusan per menit (enam hembusan napas permenit sudah dianggap optimal) lebih cenderung memiliki kadar oksigen rendah, yang dapat merusakan otot rangka dan fungsi metabolisme, sehingga menyebabkan atrofi otot (penurunan massa otot). Rutin menarik napas dengan dalam telah terbukti menurunkan tekanan darah.
6. Membantu mengurangi rasa sakit
Dengan menarik napas dalam-dalam, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin. Ini adalah sejenis zat yang memberikan rasa nyaman dan juga merupakan pereda rasa sakit alami. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa menarik napas dalam-dalam memberikan manfaat bagi penderita asma.
7. Membantu memperbaiki kesehatan fisik dan mental
Bernapas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, meningkatkan kesehatan dalam berbagai cara, memperlambat detak jantung Anda, memperbaiki sirkulasi, menurunkan tekanan darah, dan membantu pencernaan, sehingga pada akhirnya membantu meningkatkan kinerja mental dan energi.
8. Relaksasi Perut
Penelitian telah menunjukkan dengan menarik napas dengan dalam dapat merelaksasi perut dan membantu perut Anda untuk bergerak dengan tepat.
9. Mengurangi Rasa Gugup
Terkadang rasa gugup dapat membuat seseorang sulit untuk berbicara, ketika hal tersebut terjadi, cobalah untuk menutup mata sambil menarik napas dengan dalam selama satu atau dua menit.
10. Menurunkan Amarah
Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernafas secara dalam bisa menurunkan emosi dan tekanan yang muncul.
11. Mempercepat Penurunan Berat Badan
Walaupun rahasia mempercepat metabolisme berat badan adalah dengan membakar lemak, tapi latihan pernafasan dalam bisa menjadi bagian dari yoga yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
12. Meningkatkan Aliran Limfatik (Getah Bening)
Dengan membantu mengembangkan paru-paru lebih penuh, pernafasan dalam juga meningkatkan aliran cairan limfatik yang membantu mencegah infeksi. Sistem limfatik bekerja dengan cara yang sama untuk sistem peredaran darah. Bila darah membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, getah bening dapat mencegah tubuh dari penyebab penyakit seperti bakteri, infeksi virus, zat-zat asing, mati sel-sel darah putih, racun dan limbah selular lainnya.
13. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Pernafasan dada yang pendek tidak menyediakan oksigen yang cukup dalam darah, yang berarti bahwa kurang pula oksigen yang tersedia untuk jaringan dan organ tubuh. Hal ini karena ketika orang menarik nafas cepat dan dangkal, paru-paru tidak cukup mengembang untuk memungkinkan transfer maksimum oksigen ke dalam darah.
14. Membantu proses regenerasi sel tubuh
Oksigen merupakan bahan utama untuk membentuk sel didalam tubuh, setiap saat didalam tubuh ada sel yang mati dan ada sel yang baru muncul menggantikan sel yang mati . Ketersediaan oksigenm yang cukup dapat membantu proses regenerasi sel ini, sehingga melahirkan sel yang kuat dan tangguh. Sehingga mempercepatan pemulihan ketika terjadi kerusakann sel akibat berbagai penyakit. Insya Allah dengan bernapaas secara baik akan meningkatkan kesehatan tubuh.
Demikianlah beberapa manfaat menarik napas secara dalam dan panjang bagi kesehatan tubuh. Memang untuk meningkatkan mutu bernapas kita harus dilakukan latihan secara rutin dan terus menerus. Jika tidak dilakukan latihan manusia cenderung untuk bernapas secara cepat dan pendek.
Tips: Menarik nafas panjang sebaiknya dilakukan melalui pernafasan perut (bukan dada) sehingga tidak membebani paru-paru. Saat menarik nafas perut mengembang, diafragma turun. Saat mengeluarkan, perut ditarik kedalam
No comments:
Post a Comment